Menu

5 Makanan & Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil

February 13, 2016 | Khasiat Lainnya

Makanan sehat untuk ibu hamil

Apa sajakah 5 makanan sehat untuk ibu hamil ? akan diulas lengkap dalam artikel ini. Ketika sedang mengandung, ibu hamil tidak perlu mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak seakan – akan untuk dua orang. Faktanya Anda hanya perlu menambahkan 300 kalori tambahan yakni kira – kira setara dengan satu buah pisang dan satu mangkok sereal dengan susu rendah lemak. Konsumsi saja dengan porsi yang sedikit namun intensitasnya harus sering. Wanita hamil sesungguhnya tidak membutuhkan pola makan yang khusus, kecuali bagi ibu hamil yang memiliki penyakit tertentu. Kunci utama dalam mendapatkan nutrisi tersebut yaitu dengan mengkonsumsi aneka makanan bergizi setiap hari. Berikut adalah daftar 5 makanan sehat untuk ibu hamil:

1. Sayur dan buah

Sayur dan buah menjadi komponen penting untuk kesehatan ibu hamil. Disarankan untuk mengkonsumsi paling tidak 5 porsi sayur dan buah – buahan setiap hari agar bisa mendapatkan vitamin, mineral dan serat. Berikut beberapa buah dan sayur yang kami rekomendasikan, alpukat, hanya dengan mengkonsumsi 1 buah saja sudah kaya akan asam folat, vitamin C, vitamin B6, serat, dan potassium. Alpukat juga mengandung banyak asam lemak yang tidak jenuh sehingga sel saraf mata dan otak bayi bisa terpenuhi. Brokoli, satu gelas brokoli sudah mengandung asam folat dan kalsium yang berguna untuk pertumbuhan tulang. Kacang merah, satu sendok makan kacang merah, kaya akan zat besi, antioksidan, protein dan bermanfaat untuk perkembangan bayi. Pisang juga baik untuk dikonsumsi karena 1 buah pisang saja mengandung potassium dan vitamin B6 yang diperlukan untuk kelancaran metabolisme tubuh.

2. Daging, ikan dan telur

Daging yang kami rekomendasikan ini merupakan daging tanpa ada lemak, kelompok makanan yang banyak mengandung protein tersebut sangat penting untuk pertumbuhan bayi, terutama untuk bayi di usia 6 bulan pertama dalam kandungan. Caranya yaitu dengan memotong daging ayam tanpa kulit, utamakan bagian dada yang rendah kolestrol dan lemak. Karena ia mempunyai peran penting untuk pembentukan janin, otot dan melancarkan metabolisme tubuh. Daging sapi juga kami rekomendasikan yaitu dengan memotong 1 potong saja, sudah banyak mengandung protein untuk membentuk struktur tulang, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi resiko bayi yang mempunyai potensi untuk lahir prematur.

3. Makanan sumber karbohidrat

Contoh makanan tersebut yaitu kentang yang kaya akan mineral, vitamin dan karbohidrat, atau sereal yang menjadi sumber karbohidrat dan kaya akan serat dan asam folat yang penting untuk perkembangan janin.

4. Susu

Ibu hamil tentu membutuhkan makanan yang bergizi termasuk susu, kebutuhan kalsium dan nutrisi untuk pembentukan tulang juga bisa dipenuhi dengan rajin mengkonsumsi susu dan produk turunannya, seperti susu rendah lemak, keju, tahu dan tempe. Nah untuk ibu yang mengandung jangan lupa untuk rajin mengkonsumsi 5 makanan sehat untuk ibu hamil ini.

5. Air mineral

Air mineral menjadi unsur penting yang berguna untuk mendapatkan nutrisi yang sehat untuk bayi yang dalam kandungan. Kekurangan mengkonsumsi air bisa menjadikan bayi terlahir prematur, maka untuk ibu hamil di luar sana jangan lupa untuk mengkonsumsi air putih guna mencegah hemoroid, konstipasi, infeksi kandung kemih, dan pembengkakan. Selama hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi air mineral kurang lebih 2,5 liter dalam sehari. Cairan tersebut juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi.

Baca juga: 5 Makanan sehat untuk jantung

Related For 5 Makanan & Minuman Sehat Untuk Ibu Hamil